16時間断食

人間の体と細胞の関係

人間の体は、最小単位である細胞からできています。
その数はおよそ37兆個ともいわれます。
細胞は毎日新しく生まれ変わりますが、古くなったり壊れたりした細胞は不要になるため、分解・除去する必要があります。
もしこうした不要な細胞がうまく処理されず体内に残ってしまうと、細胞の異常が進み、がん化につながることもあります。
この細胞の掃除・再利用の仕組みが「オートファジー」です。

16時間断食とは？

16時間断食（ファスティング）は、1日のうち16時間は食事をとらず、残り8時間で食事をする方法です。
例えば、夜8時に夕食を終えたら、次の食事は翌日のお昼12時。
寝ている時間も含められるので、実質8時間ほど我慢すればOKです。

オートファジーとは？

「オートファジー（Autophagy）」は、細胞の中の古くなった部品や不要なタンパク質を分解・再利用する細胞のリサイクル機能です。
食べない時間が長くなると、体はエネルギーを作るためにこの機能を活発にし、細胞の若返りを促します。

16時間断食で期待できる効果

実際に続けてみて

私はこの16時間断食を5〜6年継続しています。（たまにさぼります）
体調が安定し、風邪もほとんどひかなくなりました。
朝のだるさが減り、集中力も高まったと感じています。

16時間断食のやり方

注意点

まとめ

16時間断食＋オートファジーは、食事制限というより「時間の工夫」で健康をサポートする習慣です。
細胞からキレイになりたい人、代謝を整えたい人、体調を安定させたい人におすすめです。
無理なく取り入れて、あなたの健康習慣に加えてみてはいかがでしょうか。